长时间使用办公椅子时，避免疲劳的关键在于合理的座椅设置和良好的工作习惯。通过优化椅子的调整、采用适当的坐姿以及定期休息，可以显著减少由于久坐引起的不适和疲劳。

首先，确保椅子符合人体工程学设计是避免疲劳的基础。调整椅子的高度，使双脚平稳地接触地面，膝盖保持与髋部平行或略低的位置，有助于减轻腿部和背部的压力。椅背应支持脊椎的自然曲线，尤其是下背部，提供适当的腰部支撑以避免腰部酸痛。调整椅背的倾斜角度，使其符合个人的坐姿需求，能够进一步提高舒适度。

其次，定期更换坐姿也是防止疲劳的重要措施。即使椅子设置得再舒适，长时间保持同一姿势也会导致肌肉紧张和不适。建议每小时起身活动几分钟，可以做些简单的伸展运动或走动，以促进血液循环和放松肌肉。这不仅有助于缓解僵硬，还能提高整体的工作效率。

此外，良好的工作习惯也能减少疲劳。例如，确保电脑屏幕的高度和角度适合你的视线，避免颈部和眼睛的过度疲劳。键盘和鼠标的位置应使手臂和手腕保持自然放松的姿势，避免因长时间操作导致的肩膀和腕部疲劳。

使用辅助工具如坐垫、靠枕和脚踏板也可以提升舒适度。高质量的坐垫能够改善座椅的舒适感，减轻臀部和坐骨部位的压力。靠枕可以提供额外的腰部支撑，帮助保持正确的坐姿。脚踏板则可以帮助调整腿部的姿势，减少下肢疲劳。

最后，保持适当的工作环境也有助于减少疲劳。确保工作区域光线充足，避免眼睛疲劳。合理安排工作和休息时间，避免长时间高强度的工作，也能够保持良好的工作状态和身体健康。

通过调整办公椅子、优化坐姿、定期活动以及改善工作环境，可以有效地减少长时间使用办公椅子带来的疲劳。良好的工作习惯和适当的座椅设置能够提高工作效率，同时确保身体的舒适和健康。