在追求高效与健康的办公环境中，正确调整升降办公桌至适合个人身高的最佳高度至关重要。这不仅关乎到办公的舒适度，还直接影响到工作效率和身体健康。以下是如何根据身高调整升降办公桌到最佳高度的详细步骤和考虑因素。

首先，了解一个基本的身高与办公桌高度的对应关系是很有帮助的，但请注意，这只是一个大致的参考，因为每个人的身体比例和舒适度偏好都有所不同。一般来说，当您坐在办公桌前时，前臂自然下垂，手腕与桌面基本保持水平，这样的高度被认为是较为适宜的。对于站立办公，桌面高度应使眼睛与屏幕中心大致在同一水平线上，以减少颈部和背部的压力。

接下来，根据您的身高进行具体调整：

1. 坐姿调整：

初步设定：首先，将升降办公桌调整到一个中间高度，这个高度可以大致根据您的身高来预估，比如身高较高的人可以选择稍高的初始位置。

坐下测试：坐在椅子上，双脚平放在地面上或脚垫上，确保膝盖呈90度弯曲。然后，观察前臂与桌面的关系，如果前臂与桌面之间有明显的角度或空隙，就需要进一步调整。

微调：使用升降办公桌的控制面板或手动调节装置，缓慢地上下调整桌面高度，直到找到那个让您感觉前臂自然下垂、手腕与桌面基本平齐的位置。此时，您的背部应该能够自然地贴合椅背，眼睛与屏幕之间保持适当的距离。

2. 站姿调整：

站立测试：在调整好坐姿高度后，不妨也试试站立办公的感觉。站立时，双脚分开与肩同宽，身体重量均匀分布在双脚上。

观察视线：抬头看向屏幕，确保眼睛与屏幕中心大致在同一水平线上。如果屏幕过高或过低，都需要通过调整升降办公桌的高度来纠正。

舒适度评估：除了视线高度外，还要注意站立时身体的整体舒适度。确保肩膀放松、背部挺直，没有不必要的弯曲或扭曲。

3. 个性化调整：

记忆功能：如果您的升降办公桌配备了记忆功能，那么不妨利用这一便利功能来保存您常用的高度设置。这样，无论是坐姿还是站姿办公，都能一键切换到最适合自己的高度。

考虑个人习惯：除了基本的身高因素外，还要考虑到个人的工作习惯和舒适度偏好。比如，有些人可能更喜欢稍微高一点或低一点的桌面高度，以便更好地使用键盘或鼠标。

最后，需要强调的是，调整升降办公桌到最佳高度是一个试错和适应的过程。不要急于求成，而是应该根据自己的实际感受进行多次调整和优化。随着时间的推移和身体的变化（如穿高跟鞋或换鞋等），您可能还需要重新调整桌面高度以确保始终保持在最佳状态。