选择上下床的合适高度需要综合考虑房间层高、使用者年龄和安全性等因素。以下是一些实用的建议：

1. 房间层高：上铺与天花板之间应保持至少 90厘米 的空间，这样上铺的孩子可以坐起而不碰头。例如，房间层高为2.5米时，上下床的总高度最好在 1.6米到1.8米 之间。

2. 使用者年龄：

  - 低龄儿童（6-12岁）：建议选择较低的上下床，床总高度一般在 1.2米至1.5米 之间。这种高度方便家长照顾孩子，并且降低摔落风险。

  - 青少年及成人：可以选择高度在 1.6米到2米 之间的上下床，更宽敞舒适，但需确保上铺护栏的高度。

3. 上下铺之间的间距：确保上下铺之间有足够的间距，一般建议 80厘米至90厘米，这样下铺用户起身不会感到局促，上铺用户也有更安全的活动空间。

4. 护栏高度：上铺护栏高度建议至少 30厘米。若上铺床垫较厚，可以选择带更高护栏的款式，以防孩子在睡觉时翻身掉落。

5. 实际使用需求：如果上下床需要额外的功能，比如下铺是桌子或书柜的组合款，通常床的高度会更高（约2米），适合层高较高的房间和年纪较大的孩子或成人。

根据房间的具体情况和使用者的年龄层，选择合适高度的上下床可以保证舒适性和安全性。