你好，家用锻炼手臂的健身器材有哑铃和臂力棒是首选。还有单杠和双杠也可以练臂力。还有组合单杠   发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。初学的话你可以再买个杠铃，哑铃要是可调节重量的。 希望对你有帮助。

1.步机 锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。      方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。      注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。 2.     组合单杠 发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。      方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。      注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。      3.平衡滚筒 发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。      方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。      注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使

哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。 而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。 俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。