先是热身。在房内来回走上几分钟,，全身的血液循环起来;接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部；接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽,上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。