登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。 登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。

登山机这种健身器材的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。而是用登山机这种健身器材进行练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。 登山机这种健身器材作为有氧健身器材的一种，对于减脂的朋友来说是一个不错选择，尤其是登山机的原理是爬楼，大家都知道爬楼梯是一种很好的锻炼方式，而且对于腿部塑形和新肺功能的加强都有好处，大家去健身房的时候可以尝试一下。

1：挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。 2：双脚交替踩踏踏板，需要协调性。 3：登山机的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。 4：踏板控制的器械的幅度范围内，上下踩踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。 5：脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。 6：前脚掌踩踏，踝关节保持灵活。 7：双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。 注意： 1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。 2：要是肌肉力量太差，最好不好选择登山器。 3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。 4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。 5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。 6：膝关节有伤的，不要选择。