一、   选址      选址是筹建一个健身房最基础的，也是最重要的一环。选址的好坏直接影响了健身房发展的速度和扩张的方向。俱乐部选址主要有三个方向：繁华商业中心、高档社区集中地和高端地产内部会所以下是选址的参考标准：    1.      周边环境       1)   500米以内写字楼/商务楼情况：商务楼等级，楼层数量，主要公司名   称，主要劳工职业性质，可开发能力和潜力，有无配套。       2)   3公里以内社区情况：社区大小，住户数及特征分析，可开发能力和   潜力，有无配套。注：能力是指进行市场开发的容易程度；潜力是指目标人群进健身俱乐部消费的可能性。       3)   周边同等产品消费场所分析：例如娱乐场所、咖啡馆、美容美发等。       2.      交通情况       1)   四周道路分析    2)   公交数量分析       3.      人流分析      主要是俱乐部门面所对的道路的车流量、人流量分析。    4.      配套设施          1)   用水情况：冷、热水问题是否便利

●一、伸展&收缩(收紧腰部，身体会更敏捷) 　　这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。 　　注意动作： 　　1、双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。 　　2、在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。 　　●二、弓身&反翘 　　可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软，连带地使腿部的9动作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时，首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向后面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。2个动作交替进行。 　　注意动作： 　　1、手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部。做这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。 　　2、这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。 　　●三、扭曲 　　扭曲身体时，做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。练好这个体操，保证让妳全身上下活力充沛。此外，还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个体操的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由鼻子吐气。 　　注意动作： 　　以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。 　　身体已经沉睡，需要被唤醒。多做做这套操吧，在这个不太冷的冬天让你塑造极致身材！

你好，一般大酒店的健身设施还是很齐全的，但是不大配备专业教练。先看看有什么设施，然后上网查，网上有很全面的计划。你根据自己的实际情况可以斟酌。一般早上晚上都可以游泳跑步。这是不错的选择，不用别人教。但是不推荐在跑步机上跑，对膝关节不好。游泳前重视热身。