在保证每天可以锻炼20分钟的基础上，还要保证做的次数，一般是做20-60个左右，刚开始练习时，可以从10-20次开始，循序渐进的慢慢增加次数。

美腰机每次的使用时间要在20分钟以上才能有效果。大家可以根据自己需求，一组20个，3-5组为宜。