一、使用注意事项：

1、选择合适的力量档次，循序渐进,切勿好高骛远,从最低的分量开始尝试

2、找对训练的方法，臂力棒一种是手背朝天,一种是掌心朝天,第一种比较简单,第二种比较困难

3、安全最重要，使用过程注意避免肌肉拉伤,臂力棒绑套最好戴在手上,以防滑落伤到下巴或牙齿

二、正确使用方法：

1、两手套入臂力棒的保护绳,正手握住臂力棒

2、两脚自然分开,双手平举,用力弯曲臂力棒,缓慢恢复

3、重复第二步,