1、手臂 在拉手柄运动时，手臂来回得到锻炼。

2、肩部 发力时，肩部需要参与支持作用，同时也得到了锻炼。

3、背部 背部要支撑上半身和支持下半身，在划船时背部需要发力。

4、臀部 臀部位于接近上下半身之间，在之间受到两边的运动影响，从而得到锻炼。

5、腿部 用力蹬腿，使腿部伸直。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6、关节 这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。