正确的方法是不会伤害到膝盖的，不想出去晒太阳，还是可以选择健步机的。

1、正常情况下，关节两个骨头之间并不是直接磨合的，关节外延有软组织，然后软骨之间是有液体的，做缓冲和润滑作用的，如果你活动的时候是按照关节构造的方向运动的话，就好比骑自行车是双脚平行向前，或者内八字运动，关节间就没有摩擦，但是外八字就会导致膝盖半月板断裂，要避免。

2、还有个很重要的注意点就是力度问题，即使你的方法正确，但是力度过大，同样也会受伤，所以要控制。