1.腿部、腹部双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3.腹部、腿部身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。4. 小腹、大腿小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。5.两侧腰部脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。6.腹部、手臂双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。比起大型健身球，这种小型健身球更容易，运动效果也更加明显。1，完美的骨盆线条在直立双腿张开比骨盆稍宽的状态下，将球放在大腿中间，双手叉腰。左脚完全贴地支撑地面，右脚仅脚尖点地。吸气，腹部和臀部集中一下一下夹紧健身球；呼气，右腿伸展，仅脚尖点地，右侧骨盆最大限度的向上抬。吸气 ，环宇拿到初始动作，每组动作做10-20次，共做2组。2，打造有弹性的大腿在直立的状态下，将健身球放在膝盖之间，双腿保持平衡做好起始准备动作。这时要注意脚间距不要太远，双手叉腰。吸气，腹部和臀部，大腿内侧收紧，保持住准备动作，膝盖弯曲。这时上身稍稍向前倾。吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将健身球夹紧松开。5-10次为一组，共做3组。3，笔直的背部双脚张开，脚间距为一拳。膝盖弯曲，脊椎成一条直线。将健身球放在腹部和大腿之间。双手手掌面向臀部，身体向下贴近健身球，再还原到初始位置。吸气，腹部环绕住健身球，脊椎慢慢向下弯曲，这时只能在没有压力的情况下向下弯曲，保持住手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一点一点还原到初始动作。5-10次为一组共做3组。4，性感的脚踝和腹部肌肉将球放在大腿和小腿之间，呈坐着的姿势，脚后跟抬起。手肘放在胸前，弯曲的两臂在胸前交叉重合，手自然地抓住另一只手的手肘，脊椎直立保持在一条水平线上，上身向前倾，在掌握好重心后还原到初始动作。吸气，腹部和臀部在收紧的状态下做好准备动作。呼气，脚后跟再向上抬起一些，吸气，还原到起始动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换8-10次为一组，共做2组。5，打造完美翘臀俯身将健身球放在骨盆下，双手握拳，手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，腹部和臀部用力使膝盖伸展开来。这时要注意肩膀撑起，不要瘫软下去。膝盖弯曲伸展反复进行4次为1组，共进行4组。6，紧实的腹部脊椎调正后直立，然后坐在椅子边上。将球放在膝盖之间，双手抬起欲求成平行位置，，手间距比球稍窄。这时脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高，手掌方向向下，还原到初始位置。吸气，腹部一点点收紧，呼气，膝盖慢慢收紧，从尾骨开始向后倾斜。吸气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。8-12次为1组，共做3组。

没关系，破了也伤不到人，那个不是气球，里面有气，但不多，所以，破后只会陷进去，而不是向外暴。放心吧。

健身椅可以锻炼您持久的耐力。一般的仰卧起坐会让您的颈部承受更大的压力，往往腹部还没什么感觉，脖子就已经酸得不行了，这款健身椅能够让您身体得其它部位充分放松而将力量集中到腹部上。能够避免您因为其它因素停止训练。瑜伽健身椅价钱¥260.00

其实三者之间的区别不大，材质方面的话，也相差不是很多。只是普拉提垫子用NBR材质的比较多，然后厚度也可以达到10mm多，其实材质都主要是PVC TPE nbr三种材质。在购买的时候可以先通过客服来了解这3款产品的使用、然后选择适合自己的就行了ps： 具体的区别您可以去看看网上关于这三种材质的介绍就可以了。

瑜伽垫的厚度，最基本的一个建议是，初学者可以使用厚一些，如6毫米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损伤。在有一定基础和经验之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。当然，如果你非常怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫练习。如果你练习的是以柔软训练为主的瑜伽，时常会遇到坐在垫子上的动作，这时厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。但如果你练习的是Power Yoga、Flow Yoga或Ashtanga Yoga这样跳动性比较大的瑜伽种类，那么则需要薄一点硬一点的垫子，太软的瑜伽垫反而不太方便做动作。有一些比较讲究的人还会觉得太厚的瑜伽垫阻碍了他们与地面的接触等等，其实瑜伽垫的厚薄与否主要还是看个人的喜好。若是你做的动作没有那么静态，也没有像跑步一样流那么多汗，是介于两者之间，该用哪种垫子好?我会回答“还是选薄一点的”。厚垫子(5毫米以上)失去与地面接触的感觉，做很多动作会有“失真”的感觉。在国外，绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄垫子，就是这个道理。倘若您觉得薄垫子在做一些跪地动作时，膝盖不适，倒是可以在膝下垫条毛巾的。