使用方法： 1)胸部备选动作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；哑铃卧推。 2)背部备选动作：颈前下拉(器械)；坐姿划船；引体向上。 3)大腿备选动作：坐姿蹬腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸。 4)小腿备选动作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠铃提踵。 5)肩部备选动作：坐姿推举(器械)；杠铃颈前推举；哑铃推举。 6)三头备选动作：钢线下压(器械)；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸。 7)二头备选动作：器械弯举(器械)；哑铃弯举；杠铃弯举。 8)腹部备选动作：仰卧起坐(器械)；仰卧举腿；仰卧腿屈伸。

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一 健身房区域可大致分为：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区 1、接待休息区 (1)前台 (2)水吧，卖品部 (3)会员休息阅读区 2、训练区 (1)心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪(运转机)、划船机、功率自行车、台阶器 (2)等重量器械区。配置单功能训练器。 (3)自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等 (4)拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地 (5)普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台 (6)有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等 (7)动感单车房。开设集体的单车课程。 (8)瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。 (9)亚健康测试区。进行体质检测。

跑步机3--5台，其他有氧器材看情况，力量器材10-15件就行了。器材价格倒不是很贵，关键是你的和租金，大概在15-20w就可以了。哑铃，10到15元一斤，杠铃也差不多这价钱，，，哑铃凳便宜的有300左右的，贵的有1000，各种大的健身器材都在1000多一点，差一点的也要800到900 价格来源网络，仅供参考

现在很多高端健身会所都使用进口的健身器材啊。来自西班牙的嘉沃健身器材用起来就挺不错的。细节方面是凸显器械档次的重要保证。嘉沃健身器材对细节的把控不止表现在器械的单纯制造上，更表现在制造过程中对运动者使用感受的考虑，也正因如此，嘉沃的系列产品才由一个单纯的机器变成了一个具有灵魂的极致运动体验创造者。

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踏步机80元综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。以上价格来源网络，仅供参考

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椅背由上下活动的短轴和椅圈组成，当人坐上运动健身椅时，脊柱就会贴着椅柱，这时并不能使椅子动起来，而是需要把双手分别抓住院椅圈，并连续上下运动，这样使椅圈带动椅柱上的知轴紧贴人的脊柱上下滚动，从而达到锻炼双臂、按摩脊柱的目的。所以，使用运动健身椅只要你舒服地坐着，就可以锻炼所有的的肌肉，消除所有的多余脂肪，而且还会强壮下腰和柱脊。